Yn 'e perioade fan gestaasje hat in frou in ferhege oanbod nedich foar normale fetale ûntjouwing . It is wichtich om in lykwichtige diabet te ûntwikkeljen om de ferhege easken foar protte en B-vitamine te foldwaan. As jo wegerje fan dierprodukten, is dit folle djoerder.
Typen fan fegetarisme
Alle oanhingers fan 'e opjûne fariant fan in iten jouwe út it menu gjin fleis, ynklusief:
- in fûgel;
- fisk;
- seafood.
Konsum fan 'e rest fan' e iten fan dierde komôf hinget ôf fan 'e rjochting fan' e kultuer:
- Ovo-fegetarisme - jo kinne aaien, molkprodukten ferbean wurde. Griene iten oerhearsket yn 'e dieet.
- Lacto-fegetarisme - aaien wurde útsluten. It menu ferwachtet it gebrûk fan frisse molke, tsiis, hûske tsiis, sûker en oare derivaten.
- Ovo-lakto-fegetarisme - jo kinne aai en molkeprodukten ite.
- Veganisme is de ôfwizing fan alle iten fan dierde komôf. De list fan bannen befettet gelatin, glycerine en karmyn.
Vegetarisme yn swangerskip is goed en min
As in frou beslút om har prinsipes net te feroarjen yn 'e swierwêzen, dan moat se yn' e foarljocht al it "pearfallen" yn 'e hûs learje dy't har har soarte iten fersoargje. De ynfloed fan it fegetarysk op swangerskip is noch net thúskaam. Guon ûndersiken jouwe har brûkberheid as in fied foar in takomst mem, oaren sprekke oer skea oan 'e organen en systemen fan' e poppe.
De foardielen fan fegetarisme
Adverantsen fan dit menu brûke in grut bedrach fan plantstoffen, ynklusyf beanen en koarntsjes. De wichtichste foardiel dat in swangere frou oan it fegetarisme bringt is Vitaminen E en C. It fiedsel is ryk yn oare weardefolle stoffen:
- "Long" kohohrodaten;
- mei omega-3 soarten;
- carotenoids;
- magnesium.
In oar argumint foar fegetarisme en swierens - yn froulju dy't folslein ferlitten hawwe, is minder toxikose , moarnsekrankheid en brekken. Dit is bedoeld troch it ûntbrekken fan skealike gemyske kombinaasjes, konservative en hormonale substansjes, dy't faak artifisearre wurde yn beef, hynder en kwik fan yndustryke produksje.
Skea oan fegetarisme
Fegetarysk iten befettet gjin oantal komponinten nedich foar de folsleine ûntjouwing fan 'e poppe. It wichtichste ding dat de fegetarisme ferwachtet is in protte fan dierde komôf en aminoasiden. Se kinne ferfongen wurde troch fegetarysk iten, mar fanwege de ferhege easken fan swangere froulju yn dizze substansjes sil in protte produkten ferbrutsje dy't fergeryzje yn 'e darm feroarsaakje.
De wichtichste tekoart, wêrfan't in soad eksperts beskôgje dat de fegetaryskens en de swangerskip yn kompatibel is, is in folsleine ôfwêzigens of in acute tekoart yn it die:
- Vitamine B12 (cyanokobalamin);
- izer;
- Omega-6 acids;
- Vitamin A, D;
- calcium;
- izer.
Vegetarisme en swierens - it oardiel fan dokters
Troch it gebrek oan basis fan bewiis, is it dreech foar spesjalisten te beoardieljen oft de takomstige memmen fan dierprodukten miskien wurde moatte. Guon dokters, benammen yn it bûtenlân, stimulearje de fegetarisme yn 'e swierwêzen, ferwizend nei de hege konsintraasje fan brûkbere plantfasers yn sa'n dite en in protte vitaminen. Ynterne dokters binne skeptysk oer dizze dieet, hiel krekt betinken dat it gefaar fan definysje fan eauwen en izer is, de absolute ûntbrekking fan cyanokobalamin.
Wat it ferfieren fan fleis mei fegetarisme?
It takomstige bern is kritysk nedich dat it lichem fan it mem Vitamin B12 ûntfangt, dat net yn elk plant is iten. Dit is ien fan 'e reden wêrom't fegetarysk of feganisme en swierens sûnder kombineare binne. De iennige opsje fan it opnimmen fan de definysje fan cyanokobalamin is de konstante oplossing fan spesjale nutlike oanfollingen of vitamintekompleks.
Meat yn 'e swierens is in rike boarne fan weardefolle eau en wichtige aminoasiden. De neikommende produkten kinne in alternatyf wêze:
- soybean;
- beans, ynklusyf peanuts;
- kinoa (seldsum pseudo-kultuerkultuer);
- nuts;
- seeds;
- mushrooms;
- see kale.
Balansearre Vegetariermenu
In takomstige mem dy't wegere dierprodukten ite moat, moat in soad wêze oer har dieet. Eksperts jouwe sa'n soarte nut yn 'e perioade fan' e swangerskip, foarsafier't de frou protten - fegetarisme fan elke foarm, útsein feganisme. Yn it dieet moat needsaaklik oanwêzich wêze oan aaien of molkprodukten.
Vegetarian Diet - Menu foar de wike
Foar it ûntwikkeljen fan in nutrikeplan moatte jo in list fan wichtige fiedings meitsje mei hege nivo's fan protins, vitaminen en aminoasjilden. In folslein fegetarysk menu foar elke dei foar swangere froulju moat wêze:
- Cereals;
- hiele kearnprodukten;
- Nuten en droege fruchten (snacks, snacks);
- seeds;
- beans;
- fruit;
- sojele molke.
In lykwichtich fegetarysk menu foar in wike ferwachtet de ynfier fan biologyske aktive additiven of kompleksen mei cyanokobalamin. Vitamin B12 is hielendal ôfwêzich yn plantsjefodzjes, it is net sels fûn yn see kalk (guon boarnen falle op it tsjinoerstelde). In takomstige mem moat elke dei dizze smaak yn 'e swierwêzen nimme.
Moandei:
- Moarnsiten - pap mei linseed oalje, folsleine toarn mei tsiis, tee, oranje;
- dinein - griente sop, salade mei arûkula en blomlêzer, brea út fulolemeal;
- Dinein - gekke katoen mei ounjes en woartels, roastere komkommers mei soarte weismol.
Tiisdei:
- Moarnsbrochje - griente mei bananen, sânwiksel mei hummus, tee, appel;
- iten - carrot sop mei kippeas, bried salades mei oliveelje en walnut, brea;
- Dinner - pilaf mei paddestoelen, koartsalade mei kikkert.
Woansdei:
- Moarnsiten - karmaspest mei koartspul, tee, bûn mei jam;
- lunch - griene fegetaryske bartje, salade mei spinach en pineappels, brea;
- dinein - gekke koar mei moeras en piljes, griente salades.
Tongersdei:
- Moarnsiten - boekwâlde flakjes mei olivefûgel, tsiis, griene tee, banane;
- iten - sop mei tofu, salade fan see kale en moeras, brea;
- Dinner - sponge spesjale mei zucchini, salat fan tomaten en komkommers mei tsiis.
Freed:
- Moarnsmiel - rice melk pap mei rozen, koekjes, soie molk;
- iten - pilsoep, bean casserole mei broccoli, brea;
- iten - krystapparaten, bried salades mei sûker.
Sneon:
- Moarnsiten - flakken fan film mei linseed oalje, in sandwich mei mozzarella en tomato, tee, kiwi;
- Midsieuwen - fegetarysk borsch mei pruien, koeken mei mâl, salat fan avocado, kokumber en Peking kohl;
- Dinner - rice mei griente, toast mei squash kaviaar.
Snein :
- Moarnsbrochje - koartsektoan mei nuten en droeche fruchten, tee, banane;
- Dinner - griente sop mei mais en blomlêzers, stevige spinach mei piljes, brea;
- Dinner - ragout fan zucchini, fûgels en beans, koartsalade mei in appel.