Meastentiids learen froulju oer oefeningen om de pelvyske fliermûzen te fersterkjen yn 'e swierwêzen of nei, as jo nei in swier berte weromhelpe moatte. Underwilens hawwe oefeningen foar pelvyske muskulieren (yn kombinaasje mei oare maatregels) in soad problemen oplossing: se kinne de "chronische inflammatoire prozes yn it lichem" ferliede "en ek mei sa'n soart unreizige fenomeen as urintynkontinens en vaginale muorrenkomst. "Side-effekt" kin libido fergrutte wurde en de kwaliteit fan seksueel libben ferbetterje.
Der binne in soad oefeningen foar de pelvyske organen dy't rjochte binne op it ferbetterjen fan bloedsirkulaasje en algemiene sanitaasje fan ynterne organen. Litte wy nei ien fan har sjogge.
Oefeningen Kegel foar de hoekjes fan 'e beppe
Einfolle, mar effektive oefeningen ûntwikkele troch Arnold Kegel om de toon fan 'e perineummuskels te ferbetterjen - dit is miskien de meast populêre "yntegre gymnastyk." It earste ding dat jo nedich binne binne te finen en te sprekken fan de pelvyske muskels. Om dit te dwaan is net sa dreech: yn ien fan 'e reizen nei it húske besykje de muskels te kontraktearjen om de stream fan urine te stopjen. Dizze muszjes dy't jo moatte "wurkje" (de muskjes fan 'e abdominale kavity en de glutalmuskels - benammen de sphincter - moatte slimmer wurde).
Der binne twa haadtypen fan oefeningen:
- kontrakting en kompresje. Alternatyf de spanning fan 'e spieren fan' e perineum en har folsleine ûntslach. Yn dit gefal kinne jo sawol it rappe kontrôle dwaan, lykas jammerdearen en kompresje mei in fertsjintwurdiging, de strafmuseum te straffen en yn ferskate sekonden yn spansje te hâlden (stadichoan fergrutsje fan it ynterval);
- útjeft. As, mei de kontraktearingen, fiele jo dat de pelvyske muskels nei opkomst bliuwe, dan binne de besjogging fergelykber mei besykjen yn 'e holle. It wichtichste ding: hoe se maklik en sorgend te dwaan.
Kegel-oefeningen meitsje foar pelvyske muszels, folgje de azem - it moat sels wêze. De foardiel fan dizze metoade is dat jo kinne dwaan wêr't en wannear't jo wolle, nimmen sil bepale dat jo "yn trening" binne.
Oefening foar Neumyvakin (mei urineinkontininsje)
Walking on the buttocks. Om sa'n soart út te fieren is it gewoan ienfâldich: jo moatte op 'e flier sitte, jo skonken rjochtsje of yn' e rôch biede, en yn dizze posysje om it apparaat hinne gean, hoefolle jo wolle. Dit is in poerbêste ünnoazel yn 'e ynkontininsje en stagnaasje yn' e lytse beppe.
Komplekse oefeningen foar fersterking fan 'e spieren fan' e pelvyske flier
Wy biede om yn 'e deistige oefening in opset fan oefeningen (ynklusief respiratory exercises) foar de pelvyske organen.
1. IP - lizzend op 'e rêch. Smeilje, lûkje yn 'e bún en draaie jo knibbels nei jo boarst. Repeat 4-6 kear.
2. IP - lizzend op 'e rêch. Wylst jo stokken stoarre, stadich (fjouwer rekken) lift se út 'e flier. Nei't jo it maksimale hichte foar jo berikke, bliuwe. Eksportearje, legere de bûnsen (yn fjouwer akkounts) en fertsjinje. Fertel 6 kear.
3. IP - lizzend op 'e rêch, wapens oer it lichem útstutsen. Tagelyk (trije beoordelingen), ophelje de boarst en it goede leg. Beide hannen berikke foar it leg. Op kosten fan fjouwer, gean werom nei de startposysje. Ferjit de praktyk mei jo linker foet. Perform 6 kear.
4. PI - lingje op 'e rêch, skonken de skonken oan' e knibbels. Meitsje de knibbels lofts lofts nei lofts (foardat de flier leafst), dan nei rjochts. Fertel 6 kear.
5. IP - lizzend op 'e rêch, de earms lutsen oan' e romp. Lang langer knibbje en knibbelje nei it lichem. Gean werom nei de startposysje. Fertel 6 kear.
Dêrnjonken is it wichtich omtinken te jaan oan algemiene akte. Oars as manlju fynt froulju hieltyd faak omheech. As gefolch dêrfan bliuwt de ynterne organen sûnder natuer massaazje. Dêrom stelle wy út om yn 'e kompleks in eksposysje op te rjochtsjen dy't rjochte is op it learen fan diaphragmatyk atmen.
6. IP - lizzend op 'e rêch, skonken oan' e knibbels. Besykje te ferdrinken en fiele de diaphragm (de domte muscle dy't leit tusken de pine en abdominale kaviten). Lang lang ynhale, litte jo hannen op jo mage, fiele hoe't it rûn is. Op exhaustaasje wurde de abdominale muskingen ynkeard. Besykje te meitsjen "legere atis" sa'n 10-15 minuten deis.