Fett deposysjes op 'e mage - dit is net allinich it probleem fan' e âldere generaasje. Tinynders kinne har ek leare fan har, nettsjinsteande sels it beskeadige metabolisme op har leeftyd, wat, it liket, it rinne moatte fan it fenomeen fan 'e rûntegeast. Litte wy prate oer hoe't in túnker kin gewicht yn 'e buorren ferlieze en in parsje pompe.
Key recommendations
Hudeya, it is needsaak om de neikommende regels te hâlden, oars kin it proses hiel lang duorre, of it sil mooglik wêze om gjin resultaten te heljen.
1. Spanningssoarch:
- om it gebrûk fan sûkel en soda te minimalisearjen;
- Foegje oan it deistige jild as safolle fruchten en griente, dy't bekend binne om fibers te befetsjen, helpt om de state fan it folsleine digestive systeem werom te bringen nei normaal;
- Fastfood, fet en friedend persistint "nee"!
- Drinker flugger, 8-10 glêzen sil normaal wêze. Allinne, lykas hjirboppe sei, net soda, mar gewoan skjin wetter, of grien tee.
2. Jo moatte feilige freonen meitsje mei de sport: rinnen, kuierjen, swimmen - kieze wat jo hert winsklik is, de list hat gjin einigens. Allinne it is it wurdich te merken dat inkele ienfâldige oefeningen foar de parse net helpe yn 'e striid mei de leechte. se krekt mûzen te trenen, mar fet net brânt.
Oefeningen foar de parse foar tillefoans
Ik wol jo warskôgje dat jo regelmjittich dwaande moatte, of it effekt lang genôch levere wurde moat. Wy meitsje dizze kompleks foar in folle, mar net foar in folsleine mage. Nei de oefening is der wat dat jo net foar 2-3 oeren letter kinne kinne.
Foar it begjin fan oefeningen is it needsaaklik om muzyk te waarmjen: in skippende seil, oanstriid, sprong, jogging. Dit is needsaak om de effisjinsje te fergrutsjen en net te streken troch ûnfoarriedige muszels. No wachtsje wy nei it tige kompleet fan oefeningen dy't de parsje helpe yn adolesinten.
- Sittend op 'e râne fan' e sofa rêste wy ús hannen op him. Wy rjochtsje ús skonken foar ússels (sadat se de flier net berikke) en begjinne har te bûgjen en ús werom te rjochtsjen.
- Lyts op 'e flier, rêst syn holle op' e sofa en hold syn hannen oan syn râne. Meitsje de skonken 90o mei respekt foar de flier en werom nei de startposysje.
- Ferblekje yn 'e foarige posysje, meitsje wy de eksploitaasje "fyts" (wy spin imaginêre pedalen troch gewicht).
- De situaasje is itselde - lizzende op 'e flier. De skonken binne bûtendien oan 'e knibbels. As wy de knibbels bewegje, besykje wy ús knibbels oan 'e boarst te reitsjen, dan jouwe wy ús skonken nei de flier.
- Lyts op 'e flier, skodde har fuotten op' e couch. Wy bringe ús hannen gear foar ús en probearje har te berikken nei ús knibbels, en dan komme wy werom nei de startposysje.
- Wy ferlitte de foarige posysje. Hâld jo hannen efter dyn holle. Yn 'e rêch meitsje wy twistende bewegings, mei de lofterhân út nei de fingers fan' e rjochter foet en oarsom.
- Wy feroarje de situaasje net. Hannen gear foar jo en no moatte jo se op 'e hichte meitsje foar jo rjochts en loften.
Allinich dizze set fan oefeningen om te begjinnen mei jo moatte 10 kear ferwachtsje, it fergruttend oantal it oantal oant 20 oeren te ferheegjen. Tusken de oefeningen moatte jo sels in brek hawwe oer 30-60 sekonden, mar net langer, sadat de muskingen gjin tiid hawwe om te ûntspannen.
Cubes op 'e abdij fan adolesinten
It biede fan 'e boppeste set fan oefeningen, plus, neifolgjende in dieet, kinne jo net allinich fet út' e mage fuortsmite en meitsje it flak, mar ek pump pylkstielen op 'e mage. As jo dit resultaat stribje, dan is it nedich om oefeningen op 3-4 3-4 oan te passen in dei, en nimt it nûmer te lizzen oant 30-40 lifts-mahov. Foar flugger resultaten kinne jo brûke yn spesjale fetboarne klompen, of waarm kleide om goed te sweurjen.
En tink derom dat kubes op 'e mage allinne ferskine as der gjin absolute fat is yn it lichem.