Laden foar swangere froulju is it bêste ding om te bieden, om't jo yn noflike hûske omstannichheden altyd in fersmoarging meitsje kinne jo it lêstpast sels oanpasse. Moarns-oefening foar swangere froulju, regelmjittich útfierd, is in goeie oplieding fan endurance, metodysk, net te ferjitten it feit dat nei har it wolwêzen bewarre wurdt foar de hiele dei.
Wat kin ik dwaan foar swiere froulju?
Neffens fragen oft swangere froulju opnommen wurde kinne, hawwe in soad froulju him in negative antwurd jûn, dy't har sels fan trening fertsjinje, wichtich foar dy musclegruppen dy't belutsen wurde by de bern. In sittende of in leukste libbensstyl by in 'interessant situaasje' kin folle gefaarlik wêze as mjitbere oefening.
As der lykwols de kar foar it útfieren fan 'e oefening makke wurdt, moatte de oefeningen foar swierdige froulju selektearre wurde:
- de measte takomstige mem, rekken hâldend mei har feardigens en sûnensstatus;
- of troch in spesjalist ûnder har begelieding wurde se útfierd.
It is wichtich om te betinken dat alle oefeningen minimal komplek wêze, noflik, net gefoelens fan ûngemak of, benammen pine.
Lacht op de bal foar swangere froulju
No tige populêr is opladen foar swiere froulju op 'e bal. Dizze soarte fan oefening is sanlik en noflik, sadat jo in goede foarm hâlde kinne. It opladen fan 'e fitball foar swiere froulju is tige brûkber foar de wyn en allegear, sûnder útsûndering, musclegruppen. Sels krekt sittend op sa'n bal ynstee fan in stoel kin jo drage sûnder spanning. Op fitbole is it mooglik om springende bewegings út te fieren, draait, ienfâldige oanstriid. De bal kin brûkt wurde as stipe foar in protte mienskiplike oefeningen. It wichtichste is om de koördinaasje fan bewegingen en balâns te folgjen.
| | |
Learje foar de rêch foar swiere froulju
Sûnt de froulju yn 'e posysje, de rêch hawwe ekstra spesjalisten ûnderfûn, moat de spieren fan' e rêch trainje moatte spesjale omtinken jûn wurde. Hjirfoar kinne jo gebrûk meitsje fan pannen, draaien, swakken en hannen, dat is, alle oefeningen dy't de rêch ynfiere. Tagelyk mei dit, yn oerhearsking, pelvyske muszels, spieren fan 't skuon, hals, earms wurde trainearre.
| | | |
Lêst foar swiere froulju foar bern
Bliuw net te betrouwen, it dwaan fan 'e aktyf foar de berte, wat normaal dien wurdt troch froulju dy't leare fan rapmer wakker gewicht. Foardat it wichtichste barren, moatte alle oefeningen gewoanlik wêze, ienfâldich, rjochte op it foarste plak op atletyske oefeningen. In protte dokters freegje de mem om yn in lyts aktiver te krijen as de swierens langer duorre dan ferwachte, om de famyljeaktiviteit te provozzen.
Deistige optreden fan 'e minimale set fan oefenings jouwe jo in krêft fan krêft en libbensfeardigens. Se moatte lykwols tige soarchlik of hielendal útfierd wurde, se moatte ferlitten wurde as:
- Der is toxicosis , benammen oanwêzich troch it útbrekken
- earder binne der miskien misstraasjes;
- der is in toon fan 'e uterus;
- de placenta is te leech;
- Mummie leidet fan alle sykte (fan ienfâldige ARI, nei alle systemyske sykte);
- Baadslach wurdt fiel.