"Fan 'e jeugd, koe ik nachts net sliepe. Mar sûker drift yn 'e moarn, nammentlik op dizze dei fan' e dei, lykas bekend is, en der is in ferdieling fan lok. Yn 'e moarntiid mei brânende brieven is it motto fan' e ûnrjocht fan 'e wrâld ynskreaun: "Wa't ienris opstiet, God jout God," is dat sa?
Mei de tiid, as ferwachte, myn gewoante, dy't in harmonieuze fúzje mei de maatskippij foarkomt, allinich fergrutte. Mar troch de tiid wie ik lêstend oertsjûge dat sa'n ûnbeskellende "ezel" as ik, neat skynt yn 'e wrâld, dy't fan' e learen 'hearre ...' (c) Max Fry.
It probleem fan 'e iere rekreaasje is in protte bekend. Dêrom besocht wy jo te fertellen oer de trúkjes en lytse trúkjes dy't jo helpe om froast yn 'e moarn en froos op te wekken, en net om jo noas oant it iten te bûchjen, de hertlike minsken om dy hinne stil te hâlden.
Hoe tiid geane jo nei bêd en wekker?
De populêrste advys foar wa't maklik yn 'e moarns wekker wol, is foardat it bêd giet. De gemeenteried is hiel belangryk, om't wittenskippers sizze dat de meast foardielige tiid foar sliepe is fan 22.00 oant 3.00 oere. It leauwe dat de sliep yn dizze oeren gewoan ûnferjitlik is, en kin sûnder oare reden fergelike wurde mei rêst. Mar as jo lichem oan in oare regy geweldich is, wurdt dizze advys yn 'e praktyk tapast. Fuort fuort begjinne te wenjen in pear oeren earder sûnens, kinne jo noch net sliepe, dus it is better om de skema stadichoan te ferstean, 15-20 minuten earder te beteljen.
As de metoade net earder wurket, kinne jo op 'e oare kant gean en trenne jo op ien kear opwekke. Om dit te dwaan, set jo, al oan 'e weekend, de alaarm foar deselde oere. As jo graach sliepe wolle, dan is it better om in lytse middei rêst op 'e wykeinen te pleatsen, mar net de fêst regime opnakke en op' e moarntiid opsteld wurde.
Trochgean sil jo wurde nei de routine brûkt en begjinne te wachtsjen op 'e rjochte tiid foardat it alaarm fuort giet.
Yn 'e moderne wrâld, wêrby't de measte minsken in mobyl tillefoan brûke yn stee fan in alarmklok, sil in regelmjittige oanrop feroaring helpe om gau te wakkerjen. Wy meie graach brûkt wurde oan alle regelmjittich reagearre lûden, en begjinne har as eftergrûn lûd te begripen, sadat de reaksje op in lange bekende melody útdrukt wurde kin troch de folgjende gedachte: "It is tiid om op te kommen, goed, ik bin krekt in minuut ...". Wylst in ûnbekend lûd it harsens mear as reagearret: "Call. It is needsaak om te sjen, ynienen is it heit-man-haad. " En jo sille net omheech gean mei jo eagen sletten, mar berikje foar it tillefoan of stean as it de rânen leit.
Oefenjen en hygiëne
As jo opwachtsje, gean net fuortendaliks op en gean earne oars. Om folslein te wachtsjen en yn 'e wurkwize te kommen, sil it lichem sa'n 15 minuten duorje. Wernei opnij út, skodzje jo holle, stadichoan út it bêd wei te krijen, meitsje ferskate enerzjittige haha hannen en 10-15 sitten. Natuurlijk is it better as tiid genôch is foar in folle moarnsbetingsten, mar as net, sels in minima fan oefeningen sille help bliuwe, warskôgje mûzen en folslein opwekke.
Dêrnei kinne jo waskje en in dûsje. Om wetter te keuwen fan in keamertemperatuer, is better - net-ferwaarmde mineraal, it is tige brûkber foar in hûd. De dûs moat warm, mar net heul, as hjitte wetter helpt te rinnen, en jo kinne wer sliepe begjinne.
Moarnsiten
Faak, frjemd de moarn, in stik krijt net yn 'e keale, en wy leie derfoar dat wy op it moarnsmiel opjaan of in bepaalde kofje optsjinje. Dit kin net dien wurde, om't it harsens en it lichem, sûnder de krekte enerzjy, net goed wurkje, en jo sille net nei it ein wachtsje kinne. Op in lege mage is it goed om in glês drinke sap te drinken, it sil it lichem leverje mei de dome fan vitaminen.
Walking
As jo in sittende funksje hawwe, dan, nei it litten fan 'e hûs, part fan' e manier besykje - yn it bysûnder, in grutte manier - te foet. Moarns kuierje sil jo fleurigens jaan en helpe jo yn 'e wurkjende modus fruchtber en mei in smile krije.