Der binne in soad effektive manieren om gau te sliepen, tiidprobleart. De foarnommen metoaden jouwe jo yn in djippe sliep te púnjen en in slimme nacht sliepe foar in nije dei of in wichtich barren.
Wat te dwaan om gau te sliepen?
- Koele de keamer bedoeld foar sliep. Wittenskiplik bewiisde dat yn in kûle keamer folle makliker en sneller ynlûke.
- Ferwiderje fan ljocht boarnen: ferpleatse de monitor, TV.
- Lês de langstme literatuer, hurd fûn it hert. Sa komt hy snel en wurdt ferwûne. Yn dat gefal, as in ljochtsjend apparaat, is it oan te rieden om in sconce of in tabellenljocht te brûken.
- In noflike pose fine.
Foar it begjin fan 'e sliep freegje in soad faaks hoe fluch om te sliepen en wat te dwaan foar dat.
- Om te begjinnen, ride alle driuwende gedachten ôf, besykje te ûntspannen en net tinke oer wat wichtich.
- Konsintrearje op jo sykheljen. Atleare even en djip.
- Nim foardiel fan aromatherapy. De effektive middels foar it meitsjen fan in sliepende sfear is lavendriel.
Hoe gau snel te sliepen, as jo net wolle?
- Slach op 'e keuken, meitsje in echt noflike omjouwing.
- Konnearje jo oandacht op 'e tsjusterens. Swarte skaad moat fluch snelle bringe en dûpt yn in djippe sliep.
- Sprekke oer wat jo helpe kinne slúten sliept, is it wurdich te wizen dat in snelle dip yn sliep in bôle fan waarme molke drinken mei huning oanbiede kin. Us foarâlden hawwe ien kear aktyf dizze metoade brûkt.
- Wês jo lichem net allinich út it binnen, mar ek fan bûten. Lie yn in waarme bad, nim in sêfte dûs.
Om fluch sliepe te sluten, moatte jo in pear ienfâldige regels folgje: it sliepe regime oan te hâlden, it brûken fan kafee út te sluten en net trije oeren foar de ljochten út iten.