Jo kinne faak hearre dat in frou yn in posysje twa foar ite moat. Dit is lykwols net wier. It is wier dat by de swierens in frou de goede fieding foar twa minsken jout. Mei oare wurden, se moat net twa kear ite, mar twa kear safolle. In frou kin tinke oer har nouriteit mei swierens as se tinkt oer wizigingen yn har gewicht. De takomstige mem soarget derfoar dat de kilogramen dy't har yn 'e swierens sammele hawwe, net oerienkomme mei de akseptabel norm, want yn' e takomst sil dit bern har ynfloed hawwe. Dêrom, fan 'e earste earste wike fan' e swierens, moat it nut wêze fan 'e ferwachtende mem tige rational. De predisposysje fan guon bern oant obezess, diabetes of hege cholesterol is hast altyd it gefolch fan it heule gewicht fan har mem yn 'e swierens.
Allinnich as in swangere frou folget yn in nutrikeprogramma dat kohohydrate, fet, proteïn en in wichtige soad fruchten en griente omfetset, kin har diabet ek balâns wurde neamd. It moat bliuwe fan 'e earste oant de lêste dei, dus is de kwaliteit fan it fiedsel yn' e swierwêzen net passend om wiken te ûnderskieden.
De iennige útsûndering is Vitamin B9 (folic acid). It is bewiisd dat in foldwaande folic acid yn it lichem fan in takomstige mem minderet de probabiliteit fan anomalies yn it sintraal nervous systeem fan 'e embryo, en it foarkommen fan it optreden fan in spina bifida (spjalt vertebrae) yn it bern, in serieuze koninkytale defekt. Unjildingen yn it sintraal nervosysteem fan 'e embryon ûntwikkelje yn' e earste 28 dagen fan swangerskip. Dêrom, 2 moanne foar de winske konsepsje en yn 'e earste 12 wiken fan' e swangerskip, moat in frou Vitamin B9 yn har fytsing hawwe.
Foliumsoer is in soad yn spinach (fris, gefrôn of konserve), lykas yn griene griente, salades, melonen, aaien, lentilen, reizen, ierappels, fruchten en oranje sûke.
Proper fiedingsnivo yn 'e swierwêzen - sawol foar wiken, en foar elke yndividuele dei - beynfloedet de sûnens fan net allinich de takomstige mem, mar ek de sûnens fan' e embryo. Hjirûnder listje wy in pear kearpunten dy't in frou helpe om in programma fan har nutringen te organisearjen yn 'e swierwêzen:
- Jou belang foar kwaliteit - net kwantiteit. De enerzjybedriuwen fan 'e ferwachtende mem binne hiel wat lytser ferhege, sadat nijkomming yn' e swierens nei wiken net kalorik wurde sil. Mar it moat unykber ryk bliuwe - beide mikronutrients en vitaminen.
- By it nut wêze, yn 'e earste en lêste moannen fan' e swierens, moat de takomstige mem elke dei fan suvelprodukten hawwe. Ien servearjen kin 1 tof molke beskôge wurde, 1 pakket fan jogurt of 40 gram tsiis.
- De oerfloed fan natuerlike fibers is in oar ferplichtingsbedrach fan 'e fiedingsnivo yn' e swierwêzen. In goed gedachte útrinnende fegetaasje diät sil jo net allinich sjitte, mar it sil ek jo yndestinen helpe.
- Eat lytse meallen, mar faak (sawat alle 2-4 oeren). Dyn bern wol sels ite, as jo gjin honger ha.
- Drink genôch fleisich, ite in lyts sâlt.
- Soargje snoarkje de skjinens yn 'e keuken - sawol by iten en it meast. Spoeke fruchten en griente goed. Meitsje fleis, fisk, hokje, aaien nei folsleine fertikens. As yn 'e earste wiken fan' e swierens, en yn 'e dęrnei, de fiedingsnivo fan' e frou moat net healrôve dierproteinen befetsje. Brûk ferskillende boards foar fergrutting fan griente en fleis. Besykje net te iten.
- Yn jo dieet, sels yn 'e ôfrûne wike fan' e swierens, moat der in lyts kafee wêze. Ien of twa kopen swakke kofje sil in dei mear as genôch wêze. Ferjit net dat tee, Coca-Cola drankjes en sûkelade ek kafee befetsje.
- Alkohol, sêfte tsiis, lever, ferdiel en fetfisk fan 'e noardlike see, nutrition yn' e swierens fan 'e swierens, folslein hielendal allinich de wiken.
- Fan 'e earste wike fan' e swierens en oant it endet, moatte Ω-3 fettsaureurs yn jo dieet oanwize - se binne essensjele foar de sûne ûntjouwing fan 'e embryo. Koop kwaliteit olivesje, en jou it net allinich foar salades, mar ek oan oare iten.
- 20-30 minuten swimmen of rap en kuierjen 2-3 kear yn 'e wike helpe jo omgean mei it probleem fan ferbouwen.
- Faak wurde alle moedige froulju alle dagen oanrikkemandearre - útgong fan 'e 20de wike - om as izer in izeren tarieding te nimmen. Goede izeren boarnen binne griene griente (lykas brokkoli en spinach), en ek strawberries, leguminten, muesli en wholemeal brea. As in frou folge in lykwichtige dieet, en bloedtests litte sjen dat se net fan bloedearmoed lizze, hat se gjin izeren tariedingen nedich. It moat fêststeld wurde dat dizze drugs faak de oarsaak fan ferbouwen binne.
By einsluten dogge wy út dat in frou dy't in normaal libben liedt nedich fan 1800 oant 2100 kilo's deis. Yn 'e earste trije moannen fan' e swangerskip moat har enerzjy ferwachtsje troch mar 150 kilo's. Yn 'e twadde en tredde trije moanne tiid wurdt dizze needsaak ta 300 kilo's grutter. Sa'n kwaliteit fan kaloaren kin folslein mei ien frucht of ien glês molke fûn wurde.