Lazy minsken sille it wurdearje!
1. Siedpannen yn 'e simmer, en cart yn' e winter
Baas op griente en beien, gewoan befrije se. Dus jo ienfâldiger meitsje jo taak, daliks iten op 'e karrot ûnder it opstellen fan' e borscht, en ferliest fan 'e pine út' e produkten dy't yn 'e fridge sêde hawwe.
In lytse beets taheakje yn oatmeal foar it moarnsmiel of iten in hânfol foar dessert. En it smoarge griente sil passe yn 'e garnish.
2. Yn 'e oarloch binne alle middels goed
Gean yn foar sporten thús of yn 'e gyms allinich foar in searje dy' t jo echt "hifke". Psychologyske trúk: ik wol witte wat der neist komt mei de haadpersoanen, en dêrfoar moatte jo op 'e moter ride sitte of stean op' e treadmill.
3. Minder is better, mar faker
Guon ûndersikers leauwe dat de lytser de keuken wêrop jo ite, it better foar jo lichem (dit wurkt jout dat jo op syn minst 5 kear deis ite). In oare psychologyske trap: as jo in lyts part op in heule plaat sette, tinke jo dat jo net iets binne. Stel itselde diel yn in lytsere skouder, jo ferrifelje jo harsens, sinjalearje: "Oh, Gods! Hy smakte in hiele bolle fan porridge! "
4. Harmony fan kleur
Der is ek in teory dat as in miel mei de toan fan 'e keuze fan it iten wurdt, in persoan mear ite as as de kleuren fan iten en iten ferskille.
5. Delikate en sûne snacks
Snacks binne gjin sandwiches, en sûne snacks jouwe jo mei in sûne mage en enerzjy foar de hiele dei.
6. Jo freon is in multy-
Ljeaf jim - kombinearje bedriuw mei wille. Koken yn 'e multivark maklik, fluch, en wichtichste, dat it iten gesellich is.
7. Wetter is de garânsje fan sûnens
It minsklik lichem is 70% wetter. Fansels is elke siel fan jo lichem durst te drinken. Akkustearje dysels tige ienfâldige, mar wisse nuttige gewoante - om minstens 1.5 liter wetter oan te drinken. Ja, ja, it is wetter, net tee, molke, soda of kofje.
8. Net allinnich + enerzjy, mar ek - fet
Dit, skuldich my, is in dommere lekkere kofje.
Oan 'e wei, oer kofje. Drinkje in beker foar trening, jo brânje fet. Mar tink oan alles moat yn moderaasje wêze - dit misbrûke net misse. As jo witte, hat kofje in effekt op it hert.
9. Proteins as gebou materiaal
Yn 't training kinne jo de muszels strije, en it proses fan har herberch is hielendal ôfhinklik fan it eau dat jo nimme. Nim foar de regel, út 'e seal komme, drinke in molkprodukt. Bêste nei heale oere nei training.
10. Net allinich iten is wichtich, mar ek selsdisipline
Wolle jo yn 'e seal gean yn in goeie stimming, stelle it formulier yn' t foarút. Tink derom, it is noflik wannear't jo net yn 'e kastje rommelje moatte om in twadde socke of in sneaker te finen.
11. Foar it ferlies fan puls
Trenerje as de lêste tiid, sadat as jo thús komme, it is te faak om klanten te feroarjen.
12. Gemakjes op it earste plak
Der binne tûzen redenen wêrom't jo grienten ite moatte. In protte dogge gjin fertrouwen dat sûnt grienten ryk binne yn glêstried, se ferwachtsje gau jo lichem. En as jo griente ite foar oare fiedings, ferwiderje jo sels fan oerwinning.
13. Myn sinne, gean op!
Skeakelje de finsters net de nacht, yn 'e moarn sil de sinne jo helpt omheech. Dit is benammen wier as jo de moarns rinne wolle.
14. Der binne net in protte nuttige gewoanten
Koken iten foar in wike is foardielich yn termen te sparjen. Besykje en sille de sjarme fan fergees smaakje .. echt frije tiid.
15. Gean nei sliepe, ite, lean
In oare fad "yn 'e foardielen" ... krije in alarmklok in oere foar't jo sliepe, om alle prosedueres foar te nimmen foardat jo bêd gean, sûnder hurd. En yn 't algemien, oan' e regime oanhâlde, om't in regelmjittige sûne sliepe, besykje net te sizzen - de kaai foar sukses.
16. Mear frisse loft
Guon wittenskippers jouwe it sliepen sliepen mei in iepen finster, koartsein om de temperatuer yn 'e keamer te ferleegjen, wat draacht oan in lûd sliep.
17. Lit de hiele wrâld wachtsje
Slaen it mobile of ôf fan jo bêd ôf. Repeat, in sterke kontinuele sliep - in garânsje fan sûnens.
18. Der is gjin stress!
Deistige spannings ynfloed op sûnens. It is wichtich om dizze ynfloed te ferleegjen. Bygelyks mei help fan yoga. As yoga net is, kies in oar alternatyf. De belangrykste ding is elke dei te leverjen.