Nei trening kin der pine yn 'e muszels wêze. Soms is it wekker om sels de ienfâldige aksjes út te fieren en sels net te bewegen. Wêrom dogge mûzels nei fysike eksploazje? Is dit normaal en wat moat ik dwaan om de pine gauder te meitsjen?
Muskussen sille opsmite troch milkssäure
Om in musclekontrakt te meitsjen, moatte jo enerzjy brûke. It wurdt foarme yn 'e selde respiraasje. Enerzjy ferskynt yn it splitsjen fan amino-acids, glukose en fatty acids en de formaasje fan makroergyske bonden fan ATP. Somtiden, fral as de musten binne ûntrained en wurkje tige yntinsyf, sûkerjen is net genôch. ATP wurdt makke yn anaerobyske modus út muskelglykogen en sûnder soerstof stipe, dy't de frijwilligers fan 'e laktyske sûger provozearje. Bloedfloed is dreech, it linget yn 'e fibers en feroarsake muscle skea. Dêrtroch binne de muskingen fan 'e skonken, earmes en de druk nei' e fysike laden.
De mear lactyske sûger wurdt makke, de mear yntinsyf sil de brânende gefoelens nei training wêze. As de lokale bloedrjochting restaurearre wurdt, wurdt dizze sûr tige gau gewaakd en de pine wurdt minder ekspresjoneel, mar de mikrokken op 'e muszels bliuwe, en se kinne ferskate oeren of sels dagen sike siik wêze.
Causes of muscle pain
Jo regelje regelmjittich en ferlies de lading, mar de pine nei training is konstant? Wat te dwaan en wêrom't muskingen sile nei fysike aktiviteit? Unreizige sensaasjes yn 'e musclefasers kinne foarkomme yn it oanwêzich fan ferskate sykte yn it lichem. Dus, faak nei fysike aktiviteit binne acute of pulsende pinen yn 'e muskingen fan atleten dy't ruptueren of stammen krigen hawwe. Dêrnjonken kinne ek hematomas, tumors, of bruising ek sjoen wurde.
As jo muzikaal achter nei fysike ekserzje hawwe, kin it myositis wêze (ûntstekking fan 'e musclewiss). It bewearret syn ferskynsel:
- Ungewoane overexertion yn training;
- trauma;
- virale ynfeksjes.
Hoe foarkommen fan muscle-pine nei oefening?
Om te garandearjen dat lakektinesus net útdroegen wurdt en de mûzels net wurch binne, moat de beweeching regelmjittich wêze. Muskulêre pine falt allinich yn begjinners of yn atleten dy't in lange rekkening hawwe yn training, en se besluten yn in koarte tiid om har yn goeie foarm yn skok te krijen.
Beweging ûngemak, jo kinne de belang allinich ferheegje. Der is in miening dat spitigernôch nei kweeklike training is in teken dat de spieren goed wurke hawwe. Mar dit is in mislearring. De pine betsjut dat de lading te swier wie. Dêrom moatte alle oefeningen yndividueel selektearre wurde, en it gewicht fan 'e skelpen ferheget stadichoan. Ek, sadat de muscle-pine net oanjûn is of waard swak útdrukt, altyd foardat de fysike aktiviteit in "waarm nei" warskôget en hinget útdrukke.
Hoe kinne musyk-pine útfiere nei fysike eksploazje?
As der min lytse gefoelige gefoelens binne, dan kinne se helpe om se te beheinen:
- kontrast dusearje ;
- ljochtmassaazje;
- tight bandage;
- in waarme bad.
As jo gefoelich meitsje of útbrekke en sadwaande jo mûzels nei kweeksefreden fiele, wurde jo holpen troch in goede (passive) rêst en reade
- Aspirine ;
- Ibuprofen et al.
Hawwe jo swelling? Dan moatte jo in lotio mei iis meitsje en Heparin-oalje oanmeitsje, dy't anti-edematyske effekt hat en perfoarst besef. Wannear't der gjin swelling is, gjin bruising, kinne jo warming salems brûke, dy't in healing en anty-inflammatory effekt ha, bygelyks:
- Vipratox;
- Apizartron.